自己动手制作营养午餐。

学习制作果蔬拼盘。

好看又好吃的营养餐。

近日，由宝安区卫生健康局、宝安区教育局主办，宝安区慢性病防治院、宝安区各小学承办的以“预防新冠肺炎营养膳食行动”营养午餐评选活动落下帷幕。活动自2月底启动以来，赢得了学生和家长们的热烈反响，共先后收到来自宝安区各小学的参赛作品196份。

经过营养专家对参赛作品的评审，分别从营养搭配、分量等方面综合评分，航城学校等10所学校荣获最佳组织奖，来自滨海小学的戴琳妮、航城学校的马德朝、罗租小学的黄卓尧等10篇作品荣获一等奖。

合理膳食 充足营养 提高免疫力

预防新冠肺炎，合理膳食也是一个重要措施。良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。日前，广东省营养学会与广州市中小学卫生健康促进中心联合发布的《新冠肺炎防控期间学生餐营养指引》中，特别强调“注意营养”，良好的膳食营养是提高机体免疫力、降低疾病风险的重要保障。

一、防疫期间学生餐营养总原则

●食物多样，合理搭配

学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。尽量避免食物单一。

●增加蛋白质供给，提高免疫力

动物性食物（鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供１次动物肝脏，每人每次20g-25ｇ。

●多吃蔬菜和水果

每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。

●天天喝奶，促进骨骼健康

考虑到疫情防控期间户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

●能量平衡，维持健康体重

疫情期间更要关注自己的体重，不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。只有吃动两平衡，才能促进身心健康。

●足量饮水，少喝甜饮

每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。出汗多可适当增加饮水量，不要等到感到口渴时再饮水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

●合理烹调，控油限盐

学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过25g-30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天5g；蔬菜应先洗后切；烹调以蒸、炖、烩、炒为主，尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式；烹调好的食品不应存放过久；不制售冷荤凉菜，不吃野生动物和鱼生，食物要烧熟煮透。

●培养良好饮食习惯

规律进餐，细嚼慢咽，吃好一日三餐，餐餐合理。不漏餐，不偏食节食，不暴饮暴食；合理选择零食；合理选择快餐；限糖、禁酒；学会看食物营养标签，提高营养科学素养。

●提倡分餐制、用公筷

学校可根据实际情况分时段就餐，错峰就餐，或送餐到班，或打包带回教室或宿舍用餐，不扎堆用餐或面对面用餐，用餐时少交谈、取餐时保持一定距离。不要共用餐具，使用公勺公筷，最好使用独立餐具，每餐消毒。

二、防疫期间学生餐营养标准

●全天能量和营养供给

疫情期间，营养专家对学生餐的营养做了适当的调整，针对活动量减少，在保证总能量供给充足的情况下，主食量略有减少；为提高抵抗力，蛋白质有所增加，同时考虑到户外活动减少，增加了奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

●每人全天的食物种类

一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。

●三餐比例

早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%-30%、35%-40%、30%-35%。如果正餐吃不完，可分出5%-10%做小加餐。

防疫时期，在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，尽量做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合，同类食物可以互换。也要根据当地的食物品种、季节特点和饮食习惯等具体情况，结合中小学生营养健康状况和身体活动水平配餐，预防营养缺乏。

宝安日报记者 杨林 通讯员 江巧倪