培养健康的爱好可使人快乐

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培养健康的爱好可使人快乐

国画《鹰》

养天地正气。

70后邓顺文是石岩街道土生土长的原籍居民，除了是石岩街道卫生监督所的卫生监督员外，他还是国家高级健康管理师、深圳市长青诗社会员、宝安区作家协会会员、宝安区诗词学会会员、宝安区书法家协会会员、石岩街道文学创作协会会员等。因为业余爱好学习诗、书、画、歌，所以认识他的人都说他有点不普通。9月1日上午，他受邀来到宝安区图书馆，号召读者们要注重对身心健康的认识，培养良好的兴趣爱好，向高雅气质和修身养性养生保健迈进。

◆情绪是一种主观体验

当今社会，生活节奏不断加快，人与人之间的相处方式也在不断发生变化，某些人际关系变得很紧张，这些人际关系的紧张，大多源于人对情绪的失控，以致引起一些恶性循环。那么，什么叫情绪？当我们的生理或精神受到外来刺激时，会引起种种心理反应，这些反应即为情绪。情绪是一种主观体验，同样的事物对不同的人产生的情绪体验是不同的。常见的不良情绪有愤怒、忧郁、焦虑、淡漠和恐惧。管理好自己的情绪，是为了快乐地工作、快乐地生活、快乐地学习。

邓顺文认为情绪管理有三部曲：首先，要体察自己的情绪。其次，适当表达自己的情绪。最后，要采取行动，走出情绪的困境。

◆如何走出情绪的困境

首先，要做情绪的主人，善于克制自己、宽容别人、换位思考；保持自信与乐观；知足常乐。一个人即使拥有整个世界，也只需一日三餐、一张床；换个角度看世界，塞翁失马，焉知非福？在碰到难题时，要从不同的角度去想，就会找出新的思路，走出情绪的困境；学会选择、学会忘记。鱼和熊掌不能兼得，能改变的去改变，不能改变的去改善，不能改善的去承担，不能承担的去结束。要有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不可改变的事情，有智慧分辨两者的不同。必要时，我们可以有点阿Q精神，学会自我放松、自我解脱。还有很重要的一点，即要培养良好的爱好。适度健康的业余爱好是使人快乐的必要条件，有利于暂忘世间的纷扰，缓解紧张的情绪，并激发生活和工作的热情。

◆诗书画歌与人的情绪管理

在邓顺文看来，培养自己对诗书画歌等多方面的兴趣，对人的情绪管理很有好处。比如，学习写古诗，能陶冶人的情操，丰富人的精神世界。在学诗的同时，还可学到很多历史、地理、文化方面的知识以及为人处世的道理，让人受益终生。古人的名篇佳作，都是文学艺术的范本，可教会一代学子写文赋诗，提高表达能力。教孩子背诵古诗词，不仅是要让他们学习知识，更多的是一种情感和性格的熏陶，使之养成孔孟所提倡的至大至刚的人格。在诗、字、句的锤炼方面，邓顺文的体会是：不热衷于场面，甘于寂寞；不迷信于偶像，追求自我；不追逐名利，任由评说。论坛和微信群是好平台，搜韵和百度是好帮手，参加培训是学习诗的好途径。

研究表明：练习书法对人的心理健康有促进作用，有利于减轻焦虑和神经过敏。而且练习书法的人，情绪更加稳定、冷静，性情相对和顺，有较强的自制力，思维也更加开阔。具体而言，篆、隶、行、草、楷是中国汉字的五种字体，要会分辨。初学者可用狼豪笔，其质硬，比较适用。选帖从楷书入门，要选临古代名家的帖。临帖前，要仔细观摩帖中字的点画用笔、结体和神韵等。只有使帖字入于眼，记于心，临写时方能得心应手。练习时不要用很贵的纸，不要用反光的纸及报纸等，报纸吸水性很差，要用实用廉价的毛边纸，也不要用水写布，因为水写布没有可比性，后期创作要用宣纸。宣纸分生宣纸和熟宣纸，一般用生宣纸，其吸水力强，双面可以吸水。

画画不仅仅是项艺术活动，而且对身心健康有很多好处。画画能丰富个人生活：有了绘画，你不再孤单，且能从中得到异样的满足；画画让你更自信：一个会绘画的人，仿佛有了一技之长，在集体环境中会更自信；画画让你对事物的理解更深入，可以更好地感受生活；学画画不只是一代人的事，更能提升整个家庭的文化底蕴。书画世家的孩子，从小耳濡目染，多了几分灵气，少了几分俗气；画画还能静心，颐养气质。可先学习花鸟画，选张大迁、齐白石等名家的作品临习，这样起点会高。大量的临习，从量到质的飞跃，慢慢就会有浓厚的兴趣。

唱歌的好处也很多。有利于扩大肺活量；唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，还可刺激大肠蠕动。另外，唱歌可增强肺部功能，使肤色、肤质更理想，也有利于毛发生长润泽。再次，大声唱歌还可调治胃部疾病。如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，胃黏膜长期被胃酸浸泡，就会形成溃疡。而一旦人保持愉快心情，胃酸分泌正常，胃部的溃疡面就会慢慢愈合，胃功能恢复正常。此外，音乐能调适心情，唱歌可让人忘掉烦恼、赶走疲劳。

宝安日报记者左永霞/文通讯员聂兵/图

■现场互动

问：我今年60多岁，经常担心各种疾病会来临，尤其对癌症有恐惧心理，请问我该如何从这种不良情绪中解脱出来？

答：现实生活中，很多人会有各种各样的焦虑情绪，比如总是重复地做同一个动作或想同一件事情。这主要来源于压力，由于压力长期得不到释放，就会产生焦虑情绪。平时要多运动，扩大生活圈子，多跟朋友沟通。心情不好时，可以下楼走几圈，或者找朋友多聊几个小时，慢慢的，焦虑情绪就会缓解，严重的要到专科医院就诊。

问：我喜欢挑毛病，当别人达不到我的期望时我会不满意，看别人不顺眼，自己感觉也很不舒服，如何走出这种困境？

答：挑毛病并不是一件坏事，说明你能发现问题并提出来，这可能与你的成长环境及性格有关。你可以慢慢地培养自己良好的兴趣爱好，并对之进行探索和追求，当情操的陶冶和内涵的底蕴丰富了，你挑毛病的注意力就会慢慢转移，更学会放下一些事情了，从而慢慢地改变自己。必要时可找专业心理咨询师咨询辅导。

问：你在诗书画歌方面的兴趣爱好是如何培养起来的？

答：我读书的时候就喜欢诗歌，后来认识了一位爱好诗词的朋友，他带我入了门。写诗让我很有成就感。对于书法，我家里就有人练，对我有一种潜移默化的影响，因此我喜欢。我近几年才开始学画画，基本功是跟老师在现场学的，后来因为时间关系，一般我画好后发给老师点评、修改。我最喜欢画画，我觉得世界上没有比画画更快乐的事情了。对于唱歌，我的表演欲望比较强，年轻时就喜欢唱歌和自编自导自演一些小品，后来还跟着专业的音乐老师练习了唱功。

宝安日报记者左永霞

■嘉宾作品

突然的自我(一）

我仰问永恒闪烁的星空

人生为何

星空默然

我遥问黑夜茫茫的大海

我将何去

大海吼然

我颤问冬夜呼呼的寒风

情又如何

冷我暖我