疫情期间，你的家中是否上演着这样的场景？被迫上网课的孩子心不在焉、完不成作业，出现抱怨和不满，甚至激发亲子冲突；年轻人整日抱着手机刷微博、微信，寡言少语；事业刚有起色的家人一边紧盯着电视上的新闻一边焦躁地来回踱步；老人默默望向窗外，大多数时间则独自躺在床上唉声叹气……

尽管宅家让身体得到了休息，但因生活、工作方式的猛然转变及长时间居家引起的抑郁、焦虑、烦躁等情绪却困扰着大多数人。那么在对抗疫情的同时人们该如何调节这些不良情绪呢？

区心理专家说，在非常时期产生各种情绪是正常合理的，无论人们处于哪种角色，在面对这种大范围的疫情危机很容易感到害怕、焦虑、恐惧、甚至是愤怒。要学会接纳自己存在情绪问题，也要允许别人的各种情绪反应，不要采取否认、回避、退缩、指责和抱怨等不良应对方式，应主动积极地处理自己和家人的情绪困扰。

要多从官方渠道获取有关新冠肺炎疫情信息，科学认识疫情性质、流行状况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，减少自己无谓的情绪消耗，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

“自我暗示能直接影响言论和行为。懂得接受现实、直面现实就是最科学合理的自我释放，也是对自己最大保护。”专家表示，家庭成员要制定劳逸结合的计划，安排好一天的工作学习和休息时间，保证规律作息、健康饮食；做些感兴趣的事情，如看书练字听音乐等，并享受整个过程；可以通过电话、微信视频等与家人朋友保持沟通交流，获得他们的支持和帮助；每天花一定的时间做些简单的室内运动，增强抵抗力；思考自己从这次体验中可以获得哪些人生经验，让意外的长假变得更有意义。

在疫情防控期间，如果市民遇到任何心理困惑，欢迎随时拨打宝安区24小时心理援助热线（0755-29916168）或关注宝安区心理服务云平台（微信搜索小程序“宝心爱聆”）。

宝安日报记者 杨林 通讯员 卿利 陈卿